鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
68
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
68
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
