ささみとみつばのザーサイあえ + 1 品
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
42
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
42
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
