とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
