なすとピーマンの味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
402
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
36
mg
リン
101
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
402
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
36
mg
リン
101
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
