春菊としめじのおかかごまあえ + 1 品
- 2 品
- 40kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 40kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
0.9
g
炭水化物
6.9
g
糖質
3.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
466
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
34
mg
リン
82
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
0.9
g
炭水化物
6.9
g
糖質
3.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
466
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
34
mg
リン
82
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
