揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.9 g

糖質

66.7 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

107 mg

リン

434 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

144 µg

コレステロール

85 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

14.1 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

90 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.51 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.9 g

糖質

66.7 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

107 mg

リン

434 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

144 µg

コレステロール

85 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

14.1 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

90 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

6.51 g

多価不飽和脂肪酸

4.98 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
A柚子のしぼり汁

1.0 g
白菜

1枚 (110 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
春雨

7.0 g
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)