鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
