焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4779
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4779
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/2本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
