ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
