鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
