レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
108
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
108
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま8.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
