豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
