たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマトと玉子のとろとろコンソメスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
413
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
413
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
