塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3618
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3618
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み昆布1.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
