豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
48
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
48
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
