鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
