豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ14.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
