シリコン製ケースでさばの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1個 (180 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生さば3/4切れ (60 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
