シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
