春菊とツナのオイルパスタ + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (7.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
