鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
125.3
g
糖質
117.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
125.3
g
糖質
117.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
葛粉25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
黒蜜15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
