にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
