ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
グリーンピース8.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
