野菜たっぷり千草焼 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
41
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
41
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
