ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4666
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4666
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
A出し汁220.0 g
-
A薄口しょうゆ8.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
A砂糖3.8 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
揚げ油適量
