鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
603
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
603
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)0.2 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
