新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 17.7g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
おから15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
