豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
