いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
133
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
133
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
みそ7.0 g
