豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
