豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
