さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
いさきの青じそあえエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布2.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒2.5 g
