肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 21.1g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
35.8
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
158
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
35.8
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
158
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
みりん10.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
