豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
