カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
74
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
74
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)260.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
