鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
157
mg
リン
332
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
157
mg
リン
332
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
