豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
