鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
45
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
45
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
