カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
