フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
たこ47 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
