鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
