簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
肉類
-
豚もも80.0 g
-
ベーコン8.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
