牛肉の赤ワイン煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉の赤ワイン煮エネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
