バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2248
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2248
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
