厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
157
mg
リン
269
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
157
mg
リン
269
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
