簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
132
mg
リン
559
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
132
mg
リン
559
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
