鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
614
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
43
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
614
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
43
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
