牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
