サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
