サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
